Kom deg ut, vær aktiv og gjør noe hyggelig sammen – så blir dagen bedre.
Foto: Shutterstock.
Unntakstilstanden ser ut til å bli den nye normalen en god stund til fremover. Hverdagen kan være tøff for mange, så vi vil gjerne dele noen tips til hva du kan finne på for å gjøre tiden litt mindre utfordrende for deg selv, for barna dine og for menneskene rundt deg.
Sosial støtte og kontakt mellom mennesker er viktig
Hold kontakt med familie og venner. Husk at det er viktig å begrense hvem som er dine nærmeste og holde avstand til dem som ikke er dine nærmeste. Samtidig kan du fint ta en telefon, skrive en melding, sende en snap til noen som sitter alene, eller dukke opp og vinke til en venn eller et familiemedlem fra gaten.
Forsøk å være raus med deg selv og andre
Den uvante situasjonen vi er i kan legge press på relasjoner og forhold. Aksepter at denne perioden kan være en belastning både for deg og de rundt deg. Det er også viktig å akseptere at folk prioriterer hvem de skal være sammen med eller må avlyse besøk eller selskap på grunn av sykdom. Prøv å ikke ha for store forventninger.
Finn deg en god dagsrytme som passer DEG og DINE
Oppretthold en god måltidsrytme, og spis sunt og variert. Et sunt og variert kosthold er viktig for trivsel og helse. Det bidrar til at immunforsvaret og konsentrasjonsevnen fungerer best mulig.
Hjemmekontor? «Gå» til og fra jobb hver dag – i nabolaget!
Oppretthold en god døgnrytme, og legg til rette for nok søvn. Det er lurt å stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgen. Forsøk å få minst 30 minutter med dagslys hver dag.
Del opp dagen din, og sett deg mål underveis. Husk å legge inn pauser og gled deg over det du får til.
Kom deg UT
Ja, den dørstokkmila kan være litt ekstra lang i høstværet, men man angrer sjelden på litt frisk luft.
Å være fysisk aktiv gjør at man føler seg bra, og er man aktiv med andre, gjerne utendørs i frisk luft og dagslys, kan det bidra til å redusere stress, øke energinivået, og virke positivt på både livskvalitet og søvn. Ta deg f.eks. en fast kveldstur, og ta gjerne med ungene og noen lommelykter (husk refleks!). Ta deg en lengre tur i løpet av helgen, eller dra på telttur i hagen en helt vanlig tirsdag!
Kanskje du og evt. barna dine kan sykle en tur eller kjøre el-sparkesykkel og oppdage nærområdet på ny? Er du så heldig å bo ved kysten eller ved et vann kan du dra på fisketur!
Ikke glem innekosen
For å gjøre det beste ut av mye inne-sitting, her er en liste over alt du kan finne på innendørs. Kanskje du kommer over ett punkt eller to du ikke har prøvd ut enda?
- Tenn levende lys
- Se en god film
- Bestill god mat
- Hjemme-SPA
- Gjør yoga med rolig musikk
- Gjør styrkeøvelser med energisk musikk
- Spill et spill
- Les en god bok
- Lag mat du aldri har laget før
- Gaming
- Engasjer deg i sosiale nettverk på nett
- Hør på en god podcast (kan kombineres med rusletur utendørs)
- Dans
- Tegning og maling
- Bygg hytte/sov i stuen
- Rigg stuen for hjemmekino, dukketeater eller kanskje en hinderløype eller et rebusløp
Søk støtte hos andre – ikke vær redd for å be om hjelp
Når ting blir vanskelig og du trenger noen å snakke med, eller du er bekymret for en som ikke har det bra, finnes det noen du kan kontakte. Se oversikt over telefonnumre og chattjenester som kan hjelpe deg.
Følg smittevernrådene
Vi har blitt vant til å høre dem, men disse rådene er fortsatt veldig viktige for koronahverdagen:
- Vask hendene ofte og grundig
- Hold god avstand
- Hold deg hjemme hvis du er syk
- Følg anbefalingene fra helsemyndighetene
Og husk – det blir bedre 🙂
Pingback: Råd og smittevern – PVS